반응형 전체 글3 손목 통증을 예방하는 손목 운동 직장인들은 업무의 반복적인 특성 즉, 키보드로 타이핑하고 마우스를 사용하는 것과 같은 고정된 자세에서 보내는 오랜 시간 때문에 종종 손목 통증을 경험할 수 있습니다. 키보드로 타이핑하고 마우스를 사용하는 것은 손목 터널 증후군, 건염 같은 부상을 유발할 수 있습니다. 휴식 없는 과도한 업무, 긴 시간동안의 나쁜 자세로 매일 같은 동작을 수행하게 될 경우, 손목과 팔뚝의 근육, 힘줄, 인대에 부담을 줄 수 있습니다. 근육경직에 영향을 주는 또 한가지 요인으로 심리적 요인을 빼놓을 수 없는데 높은 스트레스는 근육의 긴장을 증가시키고 손목과 손으로 가는 혈류를 감소시킴으로써 기존의 손목 문제를 악화시킬 수도 있습니다. 주먹을 쥐거나 물건을 꽉 잡는 것과 같은 스트레스와 관련된 습관도 손목 통증과 불편함에 기여.. 2024. 5. 21. 누적된 피로를 푸는데 도움이 되는 어깨 운동 적절한 어깨 운동은, 장시간의 사무실 근무와 관련된 고통을 완화하거나 예방하는 데 도움을 줍니다. 이러한 어깨 운동을 수행하는 방법으로는, 자투리 시간을 활용한 가벼운 스트레칭, 근력운동, 통증을 완화함은 물론, 체력 증진까지 기대해 볼 수 있는 또다른 운동법들이 있습니다. 꾸준한 운동을 통해 삶의 질을 향상 시켜줄 운동 방법들에 대해 말해보겠습니다. 스트레칭을 통한 어깨 운동 어깨 굴려주기 팔을 옆으로 늘어뜨리고 편안하게 서 있거나 앉으세요. 동안 천천히 어깨를 앞으로 굴린 다음, 반대로 똑같이 동작을 수행합니다. 10-15회 반복 합니다. 어깨 스트레칭 바르게 서서 등 뒤에서 손을 꼭 잡으세요. 어깨와 가슴이 늘어나는 것을 느낄 때까지 팔을 부드럽게 펴고 위로 들어 올리세요. 15-30초 동안 기다렸.. 2024. 2. 17. 직장인에게 도움이 되는 목 운동 오랜 사무업무로 인해 목 근육은 쉽게 피로가 누적되고 뻣뻣해지기 쉽습니다. 목근육을 풀고 따뜻하게 관리를 하게 되면 부상을 예방하고 유연성을 향상 시켜 오랜 업무에도 더 나은 컨디션을 유지할 수 있기에 목 운동은 직장인들에게 중요합니다. 시간이 날 때 시도해 볼 수 있는 운동 방법들에 대해 알아보겠습니다. 목 운동 (목 스트레칭) 의자에 앉거나 허리를 곧게 펴 앉은 다음, 목 뒤쪽을 따라 늘어나는 것을 느끼면서 턱을 가슴 쪽으로 부드럽게 잡아당깁니다. 몇 초 동안 기다린 다음, 천천히 고개를 뒤로 젖히고 천장을 올려다봅니다. 이 동작을 여러 번 반복합니다. 이 동작은 목 굴곡과 신전에 도움을 줍니다. 척추를 곧게 펴고 앉거나 서세요. 목의 반대쪽을 따라 늘어나는 것을 느낄 때까지 귀를 어깨 쪽으로 가져오.. 2024. 2. 13. 이전 1 다음 반응형
